グッスリ寝て、スッキリ目覚めてる？　日中、眠くならないのが「健康的」です

[となりのテレ金ちゃん－テレビ金沢]2022年7月26日放送「カイケツ上から3つ」のコーナーで、睡眠についての悩みについて取り上げていました。

寝苦しい夏ですが、ぐっすり眠ってすっきり目覚めたいですよね。

テレ金ちゃんの視聴者286人に睡眠について聞いたところ、多い順に「睡眠の質」「目覚め」「寝つき」「いびき」について悩んでいる人が多いようです。番組では「金沢駅前ぐっすりクリニック」で話を聞いていました。

まず、睡眠の質を高めるために気を付けることは「食事」と「運動」。

食事は寝る前の2～3時間前までに、睡眠ホルモンの分泌を高めるレバー、タラコ、納豆、牛乳、レタス、とうもろこしなどを食べると良いのだとか。また、緑茶、紅茶、コーヒーのカフェインは控えめに。カフェインの摂取は午後3時までにするとよいそうです。

そして、午後5時ころまでに階段昇降などのリズム運動を5分以上すると効果的。ブルーライトを浴びないように、スマホを使うのも寝る１時間前までにしましょう。