肩こり・腰痛どうすれば治る？　筋肉のプロに「解消法」を聞いた

腰痛に関係するのは「多裂筋（たれつきん）」

多裂筋は、立位・座位で脊柱を正し、姿勢を維持するなどに使います。

長い筋肉が小さい束上に裂けているように見える筋肉で、人間はちょっと前かがみの姿勢のため、常に後ろから引っ張って支えているので疲れています。

腰痛の解消法は、

（1）首を前に、手を組んでお腹を丸めてゆっくり前屈
（2）首だけ上にして、腰の後ろに親指を上に手を当ててゆっくりていねいに後屈（ラジオ体操にもありますね）
（3）最後に「あー」と息を吐く。

腰が疲れた時前屈＆後屈を3回程度行います。体の固い人はお風呂上りに。周囲に気をつけて無理せず行ってください。筋肉を意識しながら行うといいようです。

日頃あまり意識したことがなかった筋肉ですが、「筋肉かるた」もちょっと面白そうです。

(ライター：まみ）